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準媽媽補充葉酸究竟 怎麼補?如何補才最科學

   關於葉酸對於孕婦和胎兒的重要性相信大家都有所瞭解,那麼,孕婦怎麼補葉酸呢?孕婦什麼時候開始要補葉酸?孕婦吃什麼補葉酸?孕婦補葉酸需要注意的事項有哪些?下面就讓香港婦幼診所為您解開這些謎團。

 
  什麼是葉酸
 
  葉酸,也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,存在於小到病毒、細菌,大到人類的所有生命系統中,因最初是從菠菜葉中提取得到的,故稱為葉酸。葉酸最重要的功能就是製造紅血球和白血球,增強免疫能力,一旦缺乏葉酸,會發生嚴重貧血,因此葉酸又被稱為“造血維生素”。補葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式,孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。葉酸是胎兒發育所不可缺少的營養素,備孕媽媽提前補充葉酸,能起到預防孕婦貧血的作用,同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。
 
 
  葉酸的主要作用
 
  1、預防孕婦貧血
 
  孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
 
  2、預防寶寶先天性畸形
 
  降低寶寶出生缺陷的風險,服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。
 
  3、預防神經管缺陷
 
  神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月,並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70%。
 
  4、促進胎盤發育:
 
  影響DNA和細胞的基本結構,因此,獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
 
  5、預防孕婦患先兆子癇
 
  服用含葉酸的多種維生素,可以減少孕婦患先兆子癇的風險。
 
 
  怎麼補充葉酸
 
  葉酸的作用效果很好,通過飲食或者吃葉酸片可以補充葉酸。事實上,很多孕婦不知道如何補充葉酸,小劑量葉酸片(400微克/天)沒有副反應。葉酸片的副作用往往出現在需大劑量服用葉酸的孕婦身上。因此服用葉酸一定要小劑量,否則就會釀成自己和寶寶都出現生命安全的悲劇。
 
  香港婦幼診所建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低於400微克,計畫懷孕以及哺乳期的婦女每天攝入的葉酸不低於600微克葉酸的補充要在準備懷孕前的3個月開始,一直吃到懷孕滿3個月時止。孕婦缺乏葉酸可使先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高,同時缺乏葉酸是引起神經管畸形的主要原因,而妊娠早期的三個月主要是胎兒神經管的發育,神經管閉合是在胚胎發育的3-4周,如果缺乏葉酸可引起神經管未能閉合,導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。同時,7-8周是胎兒齶部發育的關鍵時期,為防止兔唇、齶裂的出現也要注意補充葉酸。
 
  香港婦幼診所提醒:產婦不要盲目補充營養物,一定要在醫生的指導下完成營養物補充。
 
  含葉酸豐富的食物
 
  蔬菜:萵苣、菜花、蘆筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、龍鬚菜、西蘭花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
 
  水果:楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
 
  動物:動物的肝臟和腎臟、禽肉、蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
 
  穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
 
  豆類堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
 
  這些食物葉酸含量豐富,但是由於在高溫時會損失掉葉酸,所以,為了能安全的補充足夠的葉酸,建議可以服用專門的葉酸片.
 
  經過以上的介紹想必各位對此已經有了一定瞭解,香港婦幼診所願各位孕媽孕爸闔家歡樂、母子平安。
 


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