怀孕后有人为“长太少”焦虑，有人为“长太多”发愁。孕期体重到底长多少才算正常？有没有一个标准答案？今天由香港妇幼医疗中心说清楚：你该胖多少斤、每个月怎么长、长太快或太慢有什么风险。

先算算你孕前是胖是瘦

孕期能长多少斤，没有统一标准，关键看你的孕前体重。

医学上用体质指数来判断一个人是胖是瘦，计算公式很简单：体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）。比如身高1.6米、体重50公斤，体质指数就是50÷1.6÷1.6≈19.5。

孕前体重不同，合理的增重范围也不一样

体型偏瘦（体质指数小于18.5）：整个孕期建议增重 11到16公斤（约22到32斤）。

体重正常（体质指数在18.5到24.9之间）：整个孕期建议增重 8到14公斤（约16到28斤）。

超重（体质指数在25到29.9之间）：整个孕期建议增重 7到11公斤（约14到22斤）。

肥胖（体质指数大于等于30）：整个孕期建议增重 5到9公斤（约10到18斤）。

如果是双胞胎，增重范围会更高一些，大约在16到25公斤左右，具体需要咨询产科医生。

每个月怎么长？孕早中晚各有“额度”

体重不是平均增长，不同孕周速度差别很大。

孕早期（0-13周）：变化最小，大约1-2公斤

这个阶段宝宝还只是个“小不点”，很多孕妈会因为孕吐体重不增反降。即便没吐，也不需要刻意多吃。如果孕早期就涨了四五公斤，那大概率是长在自己身上了，后期控制起来会比较吃力。

孕中期（14-27周）：每周0.3-0.5公斤

这是体重增长的“主力期”。宝宝开始快速发育，你的胃口也恢复了。每周控制在8两到1斤左右比较理想。这时候可以适当增加蛋白质和钙的摄入，但别放开吃。

孕晚期（28-40周）：每周0.3-0.5公斤

增长速度跟孕中期差不多。但要注意，最后一个月体重可能会稍微慢一点，甚至不长，因为身体已经接近饱和。如果最后一个月体重突然猛涨，同时有头痛、眼花、腿肿厉害的情况，要警惕妊娠期高血压，及时去医院。

长太快、长太慢，都有麻烦

长太快：不是“宝宝长得好”，是风险在堆积

妊娠期糖尿病：血糖控制不住，对母子都是负担。宝宝容易长成“巨大儿”，增加顺产难度和产后出血风险。

产后瘦不下来：孕期多长的肉，生完很难甩掉。孕期胖20公斤，产后一年可能还留着10公斤。

剖宫产概率升高：宝宝太大，很多只能挨一刀。

长太慢：也不是“自律”，可能影响宝宝发育

宝宝生长受限：营养跟不上，宝宝个头偏小、体重偏低，出生后可能需要进保温箱。

早产风险增加：体重增长不理想的孕妇，早产概率相对更高。

所以，长太快和长太慢都不好。最好的状态是在推荐范围内平稳增长，既不给身体太大负担，又能保证宝宝营养充足。