在孕期，水果是补充维生素、矿物质和膳食纤维的绝佳来源，但如何吃得健康、吃得聪明，确实是一门学问。香港妇幼医疗中心带给大家的“孕期水果指南”将为您详细解析，让您和...
孕期心口灼热（也称「胃灼热」或「火烧心」）是怀孕期间非常普遍的现象，主要由荷尔蒙变化及子宫压迫胃部所引起。虽然令人不适，但透过调整生活习惯通常能有效缓解。今天就让香港上水妇幼小编带大家一起聊聊火烧心如何缓解吧~
一、 调整饮食习惯：从源头减少刺激
1.少吃多餐，细嚼慢咽：
原因：一次性大量进食会大幅增加胃部压力，容易导致胃酸逆流。将三餐分为五至六餐，每餐只吃七分饱，可显著减轻胃部负担。
做法：进食时切忌匆忙，应充分咀嚼，将食物变得细软易消化，也能避免吞入过多空气。
2.避免「促逆流」食物：
- 忌高脂油炸：如炸鸡、薯条，会减慢胃排空速度，增加反流风险。
- 忌辛辣刺激：如辣椒、大蒜、洋葱，会直接刺激食道黏膜。
- 忌酸性食物：如番茄、橙子、柠檬等柑橘类水果及果汁。
- 忌甜食与巧克力：高糖分会让食道下括约肌松弛，导致关不紧。
- 忌碳酸饮料：其中的气体会导致胃胀，增加压力。
忌咖啡因与浓茶：同样会放松括约肌，引发逆流。
3.选择「友善」食物：
- 低脂或脱脂牛奶、优格。
- 瘦肉、鸡蛋。
- 非柑橘类水果（如香蕉、瓜类）。
蔬菜（避免洋葱、番茄）、全谷物。
二、 调整生活姿势：利用重力防逆流
1.饭后保持直立：
原因：借助重力让食物和胃酸安稳留在胃中。
做法：餐后至少保持坐姿或站姿 1-2 小时，绝对不要立即躺下、弯腰或做剧烈运动。
2.睡眠时垫高头部：
原因：夜间平躺时最容易反流，抬高上身可形成坡度，有效防止胃酸逆流。
做法：切勿只垫高枕头（这可能反而压迫腹部），应使用枕头或楔形枕从 背部开始 将整个上半身垫高 15-20 公分。
3.穿著宽松衣物：
原因：过紧的裤子、腰带或连身裙会勒紧腰腹，直接增加胃部压力。
做法：选择孕妇专用裤、有弹性的连身裙或宽松舒适的衣物。
三、 其他自然缓解方法
- 饮用牛奶或优格：感到不适时，喝一小杯低温牛奶或优格，能在食道形成一层临时保护膜，并中和部分胃酸，快速舒缓灼热感。
咀嚼无糖口香糖：餐后咀嚼30分钟，能刺激唾液分泌，中和胃酸，并透过频繁吞咽动作将逆流的胃液「推回」胃中。
四、 切记切勿自行服用胃药！
许多常见的非处方胃药（如某些抑酸剂、胃动力药），其成分对胎儿的安全性并非完全明确。孕期用药必须极度谨慎。
若生活调整后，灼热感仍严重影响生活与睡眠，务必谘询您的产科医生或专业药师。
总结来说，对付孕期心口灼热，应优先从饮食、姿势、衣着三方面进行自我调节。若仍无法缓解，请及時就医，这才是对您和宝宝最安全的选择。
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