“多吃点，你现在是两个人了！”——这句话可能是孕期最常听到的“关怀”，却也隐藏着最大的健康陷阱。当七大姑八大姨纷纷献上各种补品，当网络营销把每种营养素都吹成“胎儿聪明必备”，很多孕妈在“爱”的名义下，不知不觉踏入了过度补充的危险区。今天就来跟香港上水妇幼的小编来探究下吧！

 

一、  这些“雷区”，你可能正在踩

 

1. 维生素A：补过量会致畸

 

风险：孕早期过量摄入维生素A（每日>10,000IU）可能增加胎儿颅面、心脏畸形风险。

 

真相：动物肝脏（特别是猪肝）、鱼肝油含量极高。正常饮食已足够，额外补充需谨慎计算总量。

 

2. 铁剂：乱补伤身

 

风险：未经医生诊断自行补铁，可能导致铁过量，引发便秘、恶心，甚至影响锌吸收，反而造成贫血。

 

真相：只有确诊缺铁性贫血的孕妈需要在医生指导下补充。常规复合维生素中的铁含量已足够预防。

 

3. 钙片：补错时机反效果

 

风险：一次性大剂量补钙（>500mg）吸收率低，且可能干扰其他矿物质吸收。与铁剂同服会互相影响。

 

真相：分次补充、随餐服用效果更佳。优先从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜中获取。

 

4. 中药/草药补品：潜在的危险未知数

 

风险：何首乌、当归、益母草等常见药材，可能引起子宫收缩或影响激素水平。

 

黄金原则：任何中药、保健品，都必须经过中医师和产科医生的双重评估。

 

二、  科学补充的三大原则

 

原则一：先检测，后补充

孕早期应检查血常规、维生素D、铁蛋白等指标。缺什么补什么，不缺不补。

 

原则二：食物优先，补充剂为辅

 

叶酸：深绿色蔬菜+补充剂（每天0.4-0.8mg）

 

钙：每天500ml奶制品+豆制品+绿叶菜

 

DHA：每周2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）

 

原则三：选择正规复合维生素

选择专为孕妇设计的复合维生素，避免各种单方补充剂叠加造成的过量风险。

 

三、  特别提醒：这些“高级补品”要警惕

 

燕窝：主要成分是蛋白质和唾液酸，但营养价值并不优于鸡蛋+牛奶，且需警惕激素、亚硝酸盐超标风险。

 

鱼翅/海参：重金属污染风险高，且营养价值被夸大。

 

各类“定制”保健品：警惕夸大宣传，多数是智商税。

 

真正的爱，不是盲目地“给”，而是科学地“懂”。香港上水妇幼小编提醒大家：最贵的≠最好的，适合的才是最重要的。