在孕期，水果是补充维生素、矿物质和膳食纤维的绝佳来源，但如何吃得健康、吃得聪明，确实是一门学问。香港妇幼医疗中心带给大家的“孕期水果指南”将为您详细解析，让您和...
在孕期，水果是补充维生素、矿物质和膳食纤维的绝佳来源，但如何吃得健康、吃得聪明，确实是一门学问。香港妇幼医疗中心带给大家的“孕期水果指南”将为您详细解析，让您和宝宝都能享受到水果带来的甜蜜与营养。
一、 孕期吃水果的“黄金法则”
在了解具体水果之前，请先牢记这几个核心原则：
适量为王：中国营养学会推荐孕妇每天水果摄入量为200-400克。这大约相当于一个中等大小的苹果+一根香蕉，或者一小碗莓果。过量会导致糖分摄入超标。
低糖优先：优先选择低GI（血糖生成指数）的水果，有助于稳定血糖，预防妊娠期糖尿病。
多样性原则：不要只吃一两种水果，彩虹原则（吃各种颜色的水果）能确保营养摄入更全面。
时间有讲究：建议在两餐之间（如上午10点或下午3点）吃水果，既能补充能量，又能避免一次性摄入过多糖分导致血糖骤升。避免饭后立即吃水果。
水果不能代替蔬菜：两者营养结构不同，不能互相替代。
二、 强烈推荐的“养胎明星水果”
这些水果营养密度高，糖分相对可控，是孕期的绝佳选择。
| 水果种类 | 核心益处 | 建议与注意事项 |
| 樱桃 | 补铁高手：富含铁元素，有助于预防缺铁性贫血。 花青素：抗氧化，保护细胞健康。 | 含糖量适中，每次10-15颗为宜。 |
| 蓝莓/草莓等莓果 | 抗氧化之王：富含花青素和维生素C，增强免疫力，促进铁吸收。 低糖典范：GI值低，对血糖友好。 | 完美加餐选择，注意彻底清洗。 |
| 苹果 | “全能选手”：富含膳食纤维、维生素和锌。 缓解便秘：果胶能促进肠道蠕动。 | 连皮吃营养更丰富（需洗净），是稳定血糖的好选择。 |
| 西柚 | 低糖低卡：GI值极低，富含叶酸和维生素C。 控糖帮手：非常适合需要控制体重的孕妈。 | 味道偏酸，胃酸过多的妈妈慎食。注意可能与某些药物相互作用。 |
| 牛油果 | 优质脂肪：富含健康的不饱和脂肪酸，有益于宝宝大脑和神经系统发育。 高叶酸：预防胎儿神经管畸形。 | 虽是水果，但主要成分是脂肪，热量较高，每次吃1/4到半个即可。 |
| 奇异果（猕猴桃） | 维C之王：一个就能满足每日维C需求，促进铁吸收。 缓解便秘：富含膳食纤维。 | 选择成熟度适中的，避免过酸刺激肠胃。 |
三、 需要“谨慎对待”的水果（高糖/高热量）
这些水果并非不能吃，但一定要严格控制分量，尤其是血糖偏高或体重增长过快的孕妈。
| 水果种类 | 特点与风险 | 食用建议 |
| 荔枝、龙眼 | 高糖热性：含糖量极高，且传统医学认为属于热性水果，过量可能引起身体燥热、血糖飙升。 | 每次不超过5颗，浅尝辄止。上火或血糖不稳时最好避免。 |
| 榴莲 | “水果之王”高热量：热量和糖分都极高，容易导致体重增长过快和血糖升高。 | 非常偶尔地吃一小瓣解馋，切忌过量。 |
| 芒果 | 高糖/易过敏：含糖量高，且属于易致敏水果。 | 选择熟透的，一次吃半个小芒果即可。过敏体质慎食。 |
| 葡萄 | 高糖“隐形杀手”：口感酸甜，但含糖量非常高（主要是葡萄糖和果糖），极易被吸收。 | 一次吃一小串（10-15颗以内），最好分次吃。 |
| 西瓜 | 高GI值：虽然水分多，但升糖指数非常高，吃多了血糖会快速上升。 | 吃一小牙，不要抱着半个用勺子挖。避免在血糖不稳定时食用。 |
| 香蕉 | 高钾/中等糖分：成熟度越高，糖分越高。富含钾和膳食纤维。 | 选择带点绿色的香蕉（GI值更低），每天最多一根。 |
四、 特别关注：妊娠期糖尿病（GDM）孕妈的水果攻略
如果您被诊断为妊娠期糖尿病，吃水果需要更加精细：
时机最关键：必须在血糖控制平稳后，在两餐之间（如午餐后2小时）作为加餐食用。
严格控量：每天水果总量控制在150-200克以内，并相应减少部分主食。
首选清单：草莓、蓝莓、樱桃、西柚、牛油果、小番茄（可作水果）。苹果和梨可以吃，但分量要更少。
避免清单：荔枝、龙眼、榴莲、芒果、熟透的香蕉、西瓜、葡萄干等果干。果汁绝对禁止！
监测血糖：尝试一种新水果后，注意监测餐后2小时血糖，了解身体反应。
五、 实用小贴士
彻底清洗：用流动水冲洗，或使用小苏打、果蔬清洗剂浸泡，去除农药残留和寄生虫（如弓形虫）。
首选新鲜：新鲜水果优于果汁、水果罐头和果干。果汁去除了纤维，糖分吸收快；果干和罐头含糖量超高。
多样化尝试：每周尝试不同颜色的水果，为宝宝提供更丰富的营养。
“彩虹搭配，低糖优先，两餐之间，适量为金。”香港妇幼医疗中心祝您在孕期安心、健康地享受水果的甜美，吃出健康好身体，养出聪明漂亮宝宝！祝您孕期顺利，天天好心情！
上一篇：孕期饮食习惯会遗传？原来宝宝的口味，在羊水里就已经被“吃出来”了
下一篇：没有了
准妈妈们常常会察觉，自己在怀孕前后的饮食习惯发生了显著变化。于是有人猜想：这种转变会不会是腹中的宝宝通过某种方式，在表达他们对特定食物、风味和气息的偏好呢？今天...
