怀孕了，体重秤上的数字一天天往上爬，心里是不是有点慌？吃少了怕宝宝营养不够，吃多了又担心自己胖成球。别急，今天就跟香港妇幼医疗中心的小编一起来聊聊孕期体重增长这个让人纠结的话题。

 

长多少才算“刚刚好”？

其实，孕期长多少斤合适，并没有统一答案，关键要看你的孕前体重。

 

偏瘦型（BMI＜18.5）

建议增重12-15公斤

可以每周增长约0.5公斤

 

标准型（BMI 18.5-24.9）

建议增重11-16公斤

中晚期每周增长0.4公斤左右

 

偏胖型（BMI≥25）

需要控制增重在7-11公斤

每周增长控制在0.3公斤以内

 

小提示：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

 

这些肉都长在哪里了？

 

别以为所有重量都长成了你身上的脂肪！我们来看看这些体重的“去向”：

宝宝重量：约3-4公斤

胎盘羊水：约2公斤

子宫乳房：约1-2公斤

血液组织液：约3-4公斤

适量脂肪储备：约3公斤

 

看完这个分配，是不是觉得自己的体重增长也没那么“罪过”了？

 

体重失控有什么风险？

 

长得太快太多：

可能生出巨大儿，增加分娩难度

提升妊娠糖尿病、高血压风险

产后减肥更困难

妊娠纹可能更明显

 

长得太慢太少：

可能影响胎儿生长发育

增加早产风险

妈妈体能不足，不利于分娩

 

如何管理好孕期体重？

 

1.吃得巧比吃得少重要

保证营养均衡，多吃优质蛋白、新鲜蔬菜和全谷物。少吃高油高糖的零食和甜饮。记住，你不是在“为两个人吃”，而是“为两个人选择更营养的食物”。

 

2.动起来，别犯懒

除非医生特别嘱咐需要卧床，否则适度的运动非常必要。散步、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。每天30分钟中等强度的运动，能帮你控制体重，还能缓解腰酸背痛。

 

3.定期监测，心中有数

每周固定时间称体重，最好在清晨排空膀胱后。记录下数字，如果发现增长过快或过慢，及时调整饮食和运动。

 

香港妇幼医疗中心提醒您：孕期体重管理是一门重要的功课，但也不必过于焦虑。听从身体的感受，配合医生的建议，享受这段特殊的时光。毕竟，健康快乐的妈妈，才是宝宝最好的成长环境！