怀孕后，很多准妈妈会发现，曾经那些轻松自如的日常动作，现在做起来却要思量再三。家人常说"小心点"，但究竟哪些动作真的需要特别注意？接下来就跟香港上水妇幼小编一起来看看吧！

 

1. 突然弯腰或直起腰

 

风险：可能拉伤背部肌肉，增加腹压，孕晚期易引发头晕。

 

建议：需要捡东西时，采用"蹲下"代替"弯腰"，保持背部挺直，借助腿部力量缓慢起身。

 

2. 高举手臂晾晒衣物或取物

 

风险：可能过度拉伸腹部，孕晚期易诱发假性宫缩。

 

建议：将常用物品放在触手可及的位置，晾衣使用升降晾衣架，或请家人帮忙处理高处物品。

 

3. 蹲着做家务

 

风险：长时间蹲姿会压迫腹部，影响子宫血液循环，且容易头晕。

 

建议：使用小板凳坐着操作，或分次完成，感觉不适立即停止。

 

4. 平躺睡觉（尤其孕中晚期）

 

风险：增大的子宫可能压迫下腔静脉，影响血液回流，导致"仰卧位低血压综合征"。

 

建议：孕中期开始学习左侧卧位，可使用孕妇枕支撑腰背和腿部。

 

5. 憋尿

 

风险：孕期本就尿频，刻意憋尿易引发尿路感染，严重时可刺激宫缩。

 

建议：有尿意及时排空，尤其睡前减少饮水量但白天要保证充足饮水。

 

6. 搬抬重物

 

风险：增加腹部压力，可能诱发宫缩或早产，也容易损伤腰部。

 

建议：原则上避免提超过5公斤的物品（具体遵医嘱），必要时请他人代劳。

 

7. 长时间站立或静坐

 

风险：加重腿部水肿和静脉曲张，影响血液循环。

 

建议：交替变换姿势，站立时适当活动脚踝，坐着时垫高双脚，定时起身走动。

 

8. 用过热的水洗澡或泡澡

 

风险：水温过高（超过39℃）可能影响胎儿神经系统发育，并导致孕妇头晕、血压变化。

 

建议：洗澡水温控制在38℃以下，时间不超过15分钟，避免盆浴（防感染），优先淋浴。

 

9. 踮脚取高处物品

 

风险：重心不稳易摔倒，腹部肌肉过度拉伸。

 

建议：使用稳固的脚踏凳，或直接求助他人。安全永远是第一位。

 

10. 忽视清洁宠物粪便（尤其是猫）

 

风险：可能感染弓形虫，对胎儿造成严重危害。

 

建议：将清理猫砂盆的任务交给家人，如需处理务必戴手套并彻底洗手，避免接触流浪猫。

 

香港上水妇幼小编给准妈妈的建议：

1.倾听身体信号：感觉累了就休息，不舒服就调整姿势，身体是最好的指南针。

2.准备辅助工具：孕妇枕、脚踏凳、腰部支撑垫等，能让你更舒适。

3.练习孕期安全动作：学习如何从床上安全起身、如何正确上下楼梯等。

4.保持适度活动：在医生允许下，进行散步、孕妇瑜伽等温和运动，能增强肌肉力量和平衡性。

 

有些看似平常的小习惯，确实可能在不经意间增加孕期风险。不过注意啦！了解这些，不是让你担惊受怕，而是助你更从容、更科学地度过孕期。