在充满喜悦与期待的孕期，为了宝宝的健康发展，“补充叶酸”是医生第一个、也是最重要的一项建议。但您真的了解为什么它如此关键吗？接下来就让香港妇幼医疗中心的小编带你一起深入了解叶酸。

 

叶酸是什么？为什么孕妇非补不可？

叶酸是一种维生素B9，它是细胞分裂、DNA合成与生成红细胞不可或缺的营养素。在怀孕初期，正是宝宝神经管发育的黄金关键期。神经管是宝宝大脑和脊髓的雏形，如果发育过程中因叶酸不足而闭合不全，可能会导致严重的先天性缺陷，如脊柱裂或无脑症。

最关键的是，神经管发育通常在怀孕的第3至4周就完成了，这个时间点许多妈妈甚至还不知道自己已经怀孕！所以呢，“提前准备” 是叶酸补充最重要的核心观念。

 

什么时候开始补？要补多久？

最佳时机：孕前就开始

建议所有有怀孕计划的女性，在备孕阶段（至少前1个月） 就开始每日补充叶酸。

 

关键持续期：整个孕期

怀孕初期（前3个月）：持续补充，为神经系统发育保驾护航。

怀孕中后期：宝宝的身体快速成长，需要大量叶酸来支持细胞分裂与红细胞生成，预防孕妇贫血。

哺乳期：哺乳妈妈持续补充叶酸，能通过乳汁提供给宝宝，同时帮助自身产后恢复。

 

该补充多少剂量？

一般孕妇：建议每日摄取600微克。当然，每个人身体建议摄入量不同，因人而异，每个人的基因型不同造成不同的代谢能力。若不了解自身的代谢能力有机会摄入过量，造成反效果 。过量摄取的副作用包括: 过儿生长缓慢，出生体重过轻、增加胎儿患上自闭症的风险孕妇体虚丶神经衰弱丶恶性贫血等症状增加患上结肠腺瘤丶乳腺癌风险……

 

精准补充叶酸

只有知道自己的基因型才能正确补充叶酸！

 

各位准妈妈可以进行叶酸代谢基因检测，评估叶酸代谢风险的高低，从而科学进行叶酸补充哦~

其报告提供基因型的酶活性数值参考，帮助受测者量化风险。且最后提供叶酸补充的方式和行动建议，用图解方式帮助准妈妈理解报告结果并行动。

 

高风险人群（例如曾生育过神经管缺陷儿、家族有相关病史、或服用特定药物者）：请务必咨询医生，可能需要更高剂量（例如每日4000-5000微克）。

请注意： 任何高于1000微克的剂量，都应在医生指导下使用。

 

天然食物 vs. 营养补充品，哪个好？

答案是：两者并行！

天然食物来源：深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、肝脏（需注意维生素A含量）、豆类、柑橘类水果、坚果、全谷类。通过饮食摄取叶酸虽然健康，但食物在烹调过程中容易流失，且单靠饮食很难稳定达到孕期每日所需的600微克。

营养补充品：合成叶酸的生物利用率比食物中的天然叶酸更高，是确保剂量充足、吸收稳定的最有效方式。选择信誉良好的孕妇专用综合维生素，通常已含有足量的叶酸。

 

叶酸虽然微小，却是守护宝宝一生健康的“关键钥匙”。记住以下三个原则，就能轻松为宝宝做好第一步的守护：

计划先行：准备怀孕，就开始补充。

剂量充足：每日确保600微克。

双管齐下：均衡饮食 + 营养补充品。

 

在开始服用任何补充剂前，别忘了与您的产检医生讨论，根据您的个人健康状况给予最合适的建议。香港妇幼医疗中心在此祝福您与宝宝，平安健康！